Красивая осанка - признак успешности

Главная > Внеклассная работа > Воспитательная работа > Красивая осанка - признак успешности
Красивая осанка - признак успешности

Классный час с обучающимися 3 класса

 

Задачи: привлечь внимание обучащихся к проблеме сохранения осанки; воспитывать стремление выглядеть красиво и иметь хорошую осанку; вызвать интерес к вопросам здоровья.

 

В последнее время всё чаще мы слышим фразу «Здоровым быть модно!» А вы, ребята, что думаете об этом?

Часто приходится наблюдать такую картину: идёт молодой человек, сутулится, спина круглая, голова наклонена, ноги волочит, точно специально старается подошвы поскорее стереть. Что бы вы подумали, глядя на такого паренька?

А вот другой пример: походка пружинистая, ступни легко отрываются от земли, торс прямой, плечи расправлены, голова приподнята.

Какой вариант подходит вам?

Сегодня мы поговорим о спине, о правильной и красивой осанке.

Здоровье – это красота! Об этом люди знали еще в Древнем Китае и Индии, в Древней Греции. Именно там возникла гимнастика, которая делает тело здоровым и красивым.

А.С.Пушкин был крепкого телосложения, мускулистый, гибкий, благодаря ежедневной гимнастике. Л.Н.Толстой прожил долгую жизнь благодаря физическим упражнениям. Он увлекался ездой на велосипеде, на лошади. В 82 года он за день совершал верхом дальние прогулки.

Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. У стройного человека правильно формируется скелет, при правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. При правильной осанке у человека плечи находятся на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, походка лёгкая. Осанка – это превратившаяся в строгую привычку манера держать свое тело. Если с детства приучить себя держаться прямо, тогда и в старшем возрасте не будут мучить боли в спине, пояснице.

Правила для поддержания правильной осанки

    • Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
    • Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
    • При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
    • Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
    • Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
    • Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.
    • Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
    • Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

      Как проверить осанку?

      Можно пригласить по желанию ученика класса. Проверяем наличие сутулости.

      Мерной лентой измеряем расстояние между крайними точками плеч сначала со стороны груди, а потом со стороны спины. Если результаты примерно одинаковы – всё в порядке, если второе число намного больше первого – сутулость есть.

      Проверяем наличие искривления позвоночника.

      Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы и лопатки к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.

      Нарушение осанки

      У некоторых детей возникает нарушение осанки. Это называется сколиоз. Это значит, что деформирован позвоночник. Начинается он, как правило, в 8 – 10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице.

      Ходите по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.

      Советы Айболита по сохранению осанки

      Вы, ребята, посмотрите:
      Все ли правильно сидите.
      Быть прямой должна спина,
      Как гитарная струна.
      Ноги вы соедините,
      Прямо голову держите.
      Ну, а чтобы не устать
      Позу нужно поменять,
      А минут так через тридцать

      Походить не полениться.

      Груз тяжёлый и большой
      Не носи в руке одной.
      Поровну распределяй
      В две руки

      И в путь ступай.

      Береги свой позвоночник
      Утром, днём и даже ночью.
      Чтобы кости не болели

      Спи на жёсткой ты постели.

       

      Дорогие ребята! Помните!

        • Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.
        • Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.
        • Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.
        • Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5 – 2 см.
        • Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.
        • Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.
        • Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.
        • Осанку нарушает езда на велосипеде.
        • Осанку может исправить сон на жестком матраце.
        • Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.

          Как правильно носить портфель?

          Вес школьного портфеля не должен превышать 10% веса ребенка. Убедитесь, что рюкзак висит не ниже 10 см от линии талии. Рюкзак нужно носить на двух лямках, а не на одной. Может быть, это «не круто», но зато предотвращает боли в спине и шее.

           

          Гимнастические упражнения

          1 упражнение.

          И.п.: руки на затылке, локти отведены назад, левая нога отставлена назад на носок.
          Выполнение. Выпрямить руки вверх, отводя их до предела назад (вдох). Вернуть руки в и.п. (выдох). Повторить 6-16 раз. Повторить упражнение, отставив назад правую ногу.

          2 упражнение.

          И.п.:  середину резинового шнура или бинта закрепить за ножку или у стены возле пола. Концы затянутого шнура взять в руки. Ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вперед.
          Выполнение. Растягивая шнур, выпрямиться, одновременно поднимая руки вверх, и отклонить верхнюю часть тела до предела назад, т.е. прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 8-20 раз.

          3 упражнение.

          И.п.: выпад правой ногой вперед, руки – вперед. В руках – концы слегка растянутого резинового шнура (бинта), закрепленного у стены, двери и т.п.
          Выполнение. Согнуть руки, растягивая шнур (вдох), руки разогнуть в и.п. (выдох). Повторить 10-30 раз. После короткого отдыха повторить еще 10-30 раз, стоя в выпаде левой ногой вперед.

          4 упражнение.

          И.п.: лечь на пол грудью вниз и упереться руками в пол под плечевыми суставами.
          Выполнение. Выпрямить руки («отжаться» от пола), приподнимая над полом только туловище (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6-20 раз.

          5 упражнение.

          И.п.:  лечь на спину, руки вдоль тела, ладони вниз.       
          Выполнение. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Затем выпрямить ноги до вертикального положения. Согнуть их и вернуть в и.п. Дыхание свободное, без задержки. Повторить 6-10 раз.

          6 упражнение.

          И.п.:  стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы сцепить.

          Выполнение. Сделать 8-16 круговых движений туловищем в одном направлении и столько же в обратном. Дыхание свободное, без задержки.

          7 упражнение.

          И.п.: встать правой ногой на стул, руки и левая нога свободно балансируют.
          Выполнение. Сделать на правой ноге 6-10 приседаний, то же повторить на левой ноге. Дыхание свободное, без задержки.
          Облегчение. Во время приседания на правой ноге левой ногой становиться на пол и наоборот.

          8 упражнение.

          И.п.: руки на поясе.
          Выполнение. Сделать 20-30 подскоков на носках; ноги то вместе, то врозь. Когда ноги врозь, поднимать руки в стороны, ноги вместе – руки на пояс. Дыхание свободное, ритмичное.

           

          А ещё Любовь Викторовна научила ребят упражнениям, предотвращающим развитие плоскостопии. Она напомнила, что плоскостопия тоже может стать причиной искривления позвоночника.

          Упражнеие 1 выполняется босиком. Пальцами ноги захватить маленькую игрушку и перенести в соседнюю коробку. Игрушек в коробке много, порядка 20-25.

          Процесс был настолько увлекательным, что охотников потренировать мышцы стопы нашлось немало!

           

           

           

           

           

          Упражнение 2 (выполняется босиком).

          Стопы нужно поставить на полотенце, тканевую салфетку так, чтобы пятки оказались на краю. Пальцами ног постараться собрать салфетку.

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          Дыхательная гимнастика

           

          Хочу вернуться к фразе «Здоровым быть модно!». Прямая осанка есть признак уверенного в себе человека. Сутулый человек своей осанкой как бы «сообщает» окружающим: «Я ничтожен, мне неловко, вы уж извините». Аристократии всегда была присуща «царственная осанка». 

          Из истории формирования осанки

          Чтобы формировать у детей правильную осанку в прошлом конструировали специальные корсеты, в которых брюшная полость стягивалась при помощи шнуровки так сильно, что сидеть или стоять можно было только прямо, иначе трудно дышать. Попытка расслабиться могла привести к сдавливанию внутренних органов и обмороку. Что иногда и происходило. Поэтому деваться некуда – приходилось держать прямую спину.

          В старой Англии, для выработки хорошей осанки применялся специальный покрой одежды воспитанников (высокие проемы рукавов) – сидеть, ссутулившись в такой одежде просто невозможно. Одежда болезненно врезывалась в кожу.

          Методика преподавания хорошей осанки была проста. Несмотря на утомление, требовали держать прямо голову. Чтобы улучшить осанку, дома каждый день в течение десяти-пятнадцати минут носили на голове мешочек с песком или книгу весом в полкилограмма и обучали пользованию столовыми приборами с двумя книгами, зажатыми под мышками. Следили за спиной при любой ситуации, требовали выпрямлять ее. Сидя, живот обязательно должен быть втянут, ноги ни в коем случае не перекрещены. Спускаясь по лестнице, нельзя наклоняться вперед, чтобы рассмотреть ступени. Спина должна оставаться совершенно прямой. Поднимаясь по лестнице, нельзя было сутулиться и ползти, как на четвереньках. И еще много всяких нельзя.

          Гимназическое образование, также как и домашнее воспитание, отличалось строгим режимом воспитания. Одна воспитанница вспоминала, что в порядке физических упражнений их заставляли ходить, заложив руки за палку, положенную на спину, — чтобы вырабатывать стройную осанку. В дореволюционных гимназиях с плохой осанкой боролись радикально – отхаживая воспитанников линейкой.

          В те годы хорошая осанка прямо ассоциировалась с хорошими манерами. Юноши обучались верховой езде, фехтованию, военному строю, что предполагало формирование правильного выравнивания тела.

          В Институте благородных девиц (XIX век), классные дамы не уставали напоминать своим воспитанницам: «Сели, ноги вместе, руки перед собой, спина прямая, шея, затылок и ягодицы строго по одной линии». Девочек учили «держать спину». Воспитанницы выходили из стен этого почтенного заведения стройными.

          Для чего молодежь терпела подобные «муки»? Ответ прост: они хотели иметь красивую осанку. Дамы и кавалеры никогда не позволяли себе расслабиться и сутулиться, например, на балу или светском ужине. «Благородная осанка», «приосаниться» - эти слова до сих пор ассоциируются с рыцарством и красотой.

          Занимайтесь спортом!

          И тогда, ваша осанка будет горделивой,

          а вы станете здоровыми и успешными людьми.

           

          Мамам об санке


          Вернуться к началу документа

          Вы можете сохранить статью и поделиться с друзьями:
          В Мой Мир Tweet




          
          Комментарий
          elena

          Ответ #2 дата : 08-09-2012, 20:37:03
          Оксана, спасибо за внимательное прочтение статьи! Будьте здоровы, катаясь на велосипеде! Думаю, что в Вашем возрасте осанка уже сформирована и не пострадает от серьёзного увлечения. Можно последовать и примеру Л.Н. Толстого, который "прожил долгую жизнь благодаря физическим упражнениям".
          
          Комментарий
          Оксана

          Ответ #1 дата : 08-09-2012, 15:27:33
          В начале было написано, что Толстой прожил долгую жизнь, катаясь на велосипеде, а чуть ниже было написано, что осанку нарушает езда на велосипеде! И что мне теперь делать, ведь я так люблю кататься на велосипеде!